一日三餐你吃对了吗？

餐要吃饱吃好，保证一上午的脑力运动和体力劳动；午餐在保证吃饱的前提下，也要合理搭配，荤素均衡；晚餐则要吃的少而清淡，因为晚饭后不久人们就要休息了，吃的太饱或太好会增加肠胃的负担，影响睡眠。那么想想我们自己，是不是吃对了呢？是不是恰好吃反了呢？

随着生活节奏的加快，越来越多的人没有时间做早餐, 很多上班族、学生族只能在家或者饮食小摊上匆匆吃上一口，午餐一般在公司或者学校餐厅随便吃一些填饱肚子，晚餐则是一家人聚齐的时刻，父母下班，孩子放学，一家人围坐在桌前共享天伦之乐，所以在我国传统文化中，晚餐就成了一天中最重要的一顿饭。美美地吃完之后躺在沙发上看会电视，聊聊家常，这样的生活似乎非常惬意。然而长此以往，却是一种非常不健康的生活方式，一日三餐吃的不恰当也会对我们的身体造成伤害，引发各种疾病。

晚餐吃的过饱或过好有什么危害呢？

首选，吃的过饱会加重胃肠负担，酒足饭饱使得晚饭期间摄取的营养物质不能被身体及时消耗，如果胃总是处于一种饱胀状态，胃的容量就会过大，消化吸收功能就会下降，易造成消化不良。消化不良会影响睡眠的质量，造成多梦、早起无力等症状。对于中老年人而言，胃肠充盈饱满，睡眠躺卧时饱满的胃肠会压迫肝、胰、胆等消化器官，使胆管、胰管压力增高，导致消化液的通道阻塞，有造成急性胰腺炎的风险。

其次，晚餐过于丰盛，例如进食鸡鸭鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，会使得大量摄入的脂肪、蛋白质不能有效地利用而贮存起来，造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病。

那么健康的晚餐应该怎么吃呢？

首先，要简单、定量。相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。其次，晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物。可以富含维生素和碳水化合物的食物为主，比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。

因此要保持健康的身体，晚餐就要少吃，如果不得已必须饱食，一定要配合其他有效的活动把食物消耗掉，为了避免多余的脂肪在体内囤积，可以在饭后服用一粒舒尔佳（奥利司他胶囊），该药作为脂肪酶抑制剂，能够从源头上抑制脂肪的吸收，从而减少热量摄入，起到控制体重、匀速减肥的作用。而且舒尔佳几乎不吸收入血，不损伤肝肾，是一种安全有效的OTC减肥药，可以“随餐一粒，健康瘦身”。另外提醒各位朋友，切忌吃饱了就盯住电视不动哦！（李发余）

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