以下三种运动对于瘦腿瘦下半身有强烈效果，注意带护膝保护膝盖防止拉伤，并且运动后拉伸。
高抬腿
腿微弯曲，注意脚部落地姿势，可根据自身情况加快速度和提升腿部高度，必须穿专业运动鞋。
第一轮20次1组，第二轮30次2组，第三轮40次4组。组间休息30~60秒。
开合跳
开合跳：非常棒的全身有氧运动，注意膝盖不要内扣，女性建议穿戴专业运动bra，降低胸部晃动！
第一轮20次1组，第二轮30次2组，第三轮40次4组。组间休息30~60秒。
相扑深蹲
相扑深蹲：可锻炼大腿内侧和臀部，根据自身情况适量运动，注意脚尖朝外并尽量与身体平行，膝盖不要超过脚尖！
第一轮20次1组，第二轮30次2组，第三轮40次4组。组间休息30~60秒。
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