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健身控油控盐控糖 效果会更好

来源:39健康网   发布时间:2017-03-17 02:01:32   作者:nanako   528阅读
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  为什么控盐

  盐是如此的重要,以至于如果长时间没有食盐佐餐,有些人就……不想吃饭了!(喂喂别开玩笑了)咳,科普时间到,长时间缺乏盐的环境,会造成体内的含钠量过低,发生食欲不振,四肢无力,眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

  6克的盐标准我相信大多数都觉得可能很容易超标。但实际上只要不是每天都吃外卖,并不会很难达成。可乐瓶盖大家应该都知道是什么样子,大概一瓶盖的盐是2克左右,现在心里有数了吧。

  盐的确会导致水分在体内滞留,但肌肉中的水分占80%,钠的摄入过度减少会导致体内水分过度流失,血液将变得粘稠,训练时血液流动的速度变慢,很难让肌肉达到完美充血的状态。

  为什么控油

  控油:控的是饱和脂肪酸,说通俗点就是动物脂肪,就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂肪

  为什么控糖

  “进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。

  狼叔的饮食也是一丝不苟,高蛋白、低热量、少淀粉,大量摄入的是水煮鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、运动饮料等。训练后,一份三文鱼,香菇,花菜,菠菜的杂烩沙拉,外加一份香蕉奶昔

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