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减肥水果早餐食谱 帮你燃脂又美颜

来源:网易   发布时间:2017-04-01 02:05:16   作者:   390阅读
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  水果做早餐是最好的了,营养又美味,不会给肠胃造成负担,还能加快新陈代谢,促进肠道蠕动,加速排毒排便,另外早上消化系统的最好的,所以吃减肥水果还能成功的达到美容效果哦,减肥养眼两不误是不是很好呢?

  海底世界水果便当

  材料:芒果1个、桃子1个、油桃1个、甜瓜1个、甜杏1个、提子100g、荔枝150g、小番茄100g、海苔适量、生菜少许。

  做法:

  1、将食材全部清洗干净备用(可用淡盐水浸泡清洗)。

  2、甜瓜切开挖去籽。

  3、将甜瓜削去皮后切成均匀的块。

  4、甜杏去皮切块。

  5、取一半油桃和桃子均去皮切块。

  6、便当盒底部垫上生菜叶。

  7、将除了芒果和甜瓜外的水果一排一排码好。

  8、最后铺一层甜瓜盖顶。

  9、生菜取叶子剪成水草。

  10、芒果去皮切片,剪出海星形状。

  11、一块油桃加一个提子和海苔剪的眼睛组合成小鱼。

  12、一半带皮的油桃和剪好的海苔做成小螃蟹。

  13、提子切开压出小鱼的形状。

  14、荔枝加油桃和剪好的海苔做成水母。

  15、最后将小鱼和螃蟹等组合在便当盒上面即可。

  蔬果沙拉

  材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量、黄桃罐头适量。

  做法:

  1、准备好材料。

  2、苹果去皮,草莓洗净切丁。

  3、放入小番茄块和卷心菜丝。

  4、黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁。

  5、挤入沙拉酱。

  6、拌匀即可。

  蛋松果香酸奶杯

  材料:低筋面粉60g、杏仁粉20g、面包糠20g、蛋黄1个、砂糖45g、冻黄油45g、酸奶适量、果酱适量、蓝莓适量、樱桃适量。

  做法:

  1、蛋松材料,黄油无需软化,直接切成小块状。

  2、将低粉、杏仁粉过筛,加入砂糖、面包糠。

  3、加入块状黄油用手搓成颗粒状。

  4、加入蛋黄搓拌均匀。

  5、将搓好的蛋松包保鲜膜入冰箱静置30分钟。

  6、烤箱提前预热,将静置好的蛋松以180°烤15分钟左右,颜色金黄即可,晾凉备用。

  7、水果洗净去核。

  8、杯子中盛入适量酸奶,再加入一层果酱。

  9、再覆盖一层酸奶。

  10、撒上适量蛋松,装饰水果粒即可。

  香橙薄脆饼

  材料:黄油80g、低筋面粉220g、香橙味的果珍100g、蛋清2个。

  做法:

  1、用的是香橙味道的果珍,做的是香橙脆饼。

  2、把室温软化的黄油和果珍搅拌在一起,不用打发,果珍没有颗粒了就好了。

  3、分三次加入蛋清拌至均匀。

  4、加入过筛的低筋面粉,揉成面团。

  5、把面团放到保鲜袋中,擀成薄片。放到冰箱的冷藏室里待15分钟。等待的时候我吃了个苹果。

  6、15分钟后将保鲜袋的两边用剪子剪开,用刀将变硬的面片切成块。

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