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健身咖啡是把双刃剑 喝对时间很重要!

来源:39健康网   发布时间:2017-04-13 02:05:45   作者:nanako   427阅读
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  健身后喝咖啡为什么会很放松?

  我们在锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力,你的身体会处于分解代谢的状态,这是人体自然的一个过程,同时你的身体正在生产睾酮素,皮质醇和睾酮素的比例对恢复来说至关重要。

  当你完成训练后,首要任务应该是降低皮质醇水平,来优化睾酮素和皮质醇的比例,这就是为什么健身后的营养对恢复来说很重要,给身体的营养可以让身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态,不过此时若来一杯咖啡,事情就不再是这样发展了...

  过量饮用的危害?

  过量饮用扰乱心跳,然而,长期或过量饮用含咖啡因饮品,后果可能也比你想象的要严重得多。过量咖啡因会扰乱心跳节奏,令心跳变得不规则,引致心律失调。

  咖啡因也有利尿作用,增加尿液排出,特别在炎热天气下进行耐力性运动,更加容易导致脱水和电解质失衡。而当一个人习惯长期摄取高量咖啡因后,一旦停止,易出现脱瘾症状,例如头痛、焦虑、暴躁、失眠等。

  咖啡有助于加速脂肪燃烧的作用,的确存在,但前提是你有实际的热量消耗(运动),摄入的热量不会大于消耗的热量,指望咖啡能够起到主要作用,不如多运动30分钟。

  合理饮用咖啡

  一项调查显示,几乎有一半的美国人没有或者很少享受过一个高质量的睡眠,滥用咖啡可能是一个因素。

  CYP1A2 酶是代谢咖啡因主要的酶,具有高活性CYP1A2 酶的人,能够快速代谢咖啡因,有些人可能晚上9点喝一杯咖啡,9点半睡觉,都不会有任何影响。

  而有些人,可能早起9点一杯咖啡,一天都会焦躁不安,半夜都无法入睡。

  如果你属于缓慢代谢,对咖啡因很敏感,请别在中午后饮用带有咖啡因的饮品,即使你是快速代谢型,也要避免在下午3点后饮用咖啡,太晚饮用咖啡会提高皮质醇水平。随着太阳的降落,皮质醇水平也在下降,日落是身体开始减少皮质醇生产的信号,开始生产褪黑素,对睡眠和恢复至关重要。

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