梨形身材，顾名思义就是像梨子一样的身材，主要的脂肪都堆积在臀部和大腿的位置，看起来是上身不胖下身肿的情况。亚洲人多半都是梨形身材，特别是25岁工作的女性，由于工作的关系，长期在办公室坐立，而没有时间运动，导致臀部的脂肪堆积，造成梨形身材的越发严重，下半身就变得越来越臃肿。
改变梨形身材从身边小事做起。
第一、坐电梯改为走楼梯，因为平时工作已经够忙，运动的时间已经也来越少，也在在上下班的时候改为走楼梯，上楼梯的时候腿部会承受身体的所有重量，长期下来可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
第二、改变坐椅子的姿势。将两条小腿紧紧的用力盖在一起，停止十秒的时间再交换，反复重复此动作，要配上均匀的呼吸，可以很好的锻炼小腿的线条。
第三、改变看电视的坐姿。坐在椅子上，膝盖处于绷直的状态，千万不能弯曲，将腿部抬起，再放下，反复重复这个动作十次再换另外一条腿，这个简单的动作可以去掉大腿两侧多余的赘肉。
第四、瘦腿操。身体侧躺在床上，将身体尽量绷直，抬起上面的一条腿，尽可能的太高，最好是与床能垂直的一个状态，反复抬腿二十次，然后换另外一条腿，同样的动作重复，可以坚持做三组，直到自己感觉大腿已经有酸软的感觉，证明是已经有效果了。
第五、瘦臀。双肩处在放松的状态，双腿并拢，臀部夹紧，把一直笔放在臀部的中间使劲夹紧，背部始终保持挺立的姿势，运动臀部发力，将笔夹紧大概五分钟，这个动作可以紧实臀部的肌肉。
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