你造吗？过度运动可导致心肌劳累缺血

现在越来越多的人开始注重健康，所以加入健身运动行列的人也越来越多，由此暴露出来的不科学运动问题也开始凸显，过度运动可导致心肌劳累缺血的状态。

运动量并不是越大越好,人的心脏会有储备功能，一旦剧烈运动或情绪打击时，心脏会动用储备功能。如果超过这个功能，心肺功能无法达到，除肌肉和关节会损伤外，对心脏也会有损伤。这就是过量运动对心脏的影响。这样的损伤对心脏病人影响更大。
运动量并非越大越好，运动过量可能使机体免疫功能受到损害，影响健康。
剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低时，遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，专家提醒，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
运动从根本上说，还是要循序渐进，根据自身情况进行，不要猛来。包括大运动量减肥，并不是适用于所有人，减肥可以适当的运动，但不要运动过量，否则可能出现反效果。

运动是否过量自我判断:医生建议，所有人群运动前都要做热身运动，即做10分钟左右的拉伸准备活动。直接运动如打球、快跑等，会导致心率和血压短时间内急剧上升，给心脏增加负担。

适量运动的标准是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话。如有劳累、感冒、发热时应减少活动，等身体康复后再按照体力情况恢复锻炼。

自我判断是否运动过量，有两个指标可以自行把握：
第一，平静时的基础心率加上20到30次，如果超过这个心率，就要考虑运动过量。
第二，目标心率=220-年龄。如40岁，那么你运动的最大心率不能超过180次/分钟。
如果本身是心脏病患者，那么你的目标心率还要再乘以80%。
如有心脏病史，尽量在运动前向专业医生咨询，经评估后量力而为。

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