是真的吗？

      你的减肥经验从哪里来？来自于朋友的分享？来自于网络的搜索？还是来自于广告的宣传？在资讯极度发达的今天，不论是网上还是线下都充斥着大量的未经证实的减肥方法、减肥秘诀。你知道的这些减肥知识都是真的吗？让小编来帮你扒一扒。

1.减肥晚上不能吃东西，是真的吗？

      对于减肥的人来说，晚上不能吃晚饭仿佛已经成为一条戒律，不可突破。其实真正从减肥的角度出发，只要每天摄入的能量小于消耗的能量，就一定可以减肥，至于能量是何时摄入的，其实并没有刻意的要求。我们通常说晚餐要节食，主要是因为晚上的活动量相对较小，摄入的能量不容易及时消耗掉，如果你能够通过运动把晚餐热量消耗掉，那么晚餐吃得丰富一点也没有关系。所以减肥晚上不能吃东西，不是真的，如果忍不住，还是可以吃的，只是记得要把吃掉的能量消耗掉，吃完饭就上床睡觉，这才是不可取的。
2.通过减肥，想瘦哪就瘦哪，这是真的吗？

      很多人加入减肥大军，其实并不是因为自己很胖，而是对体型不太满意，想通过减肥瘦腰、瘦大腿。。。。。。但是科学的研究统计证明，其实并没有很好的办法可以针对某一部位精准瘦身，想瘦哪就瘦哪目前来说还是很难实现的。减肥的效果是全身脂肪成比例的减少，结果是身材在原有尺寸上整体缩减，所以说通过减肥，想瘦哪就瘦哪，这不是真的。但是减肥让身上的脂肪成比例减少，也会带来瘦腿、瘦腰的效果，这是实实在在看得见的。
3.只要方法对，就可以实现快速瘦身，这是真的吗？

      每周掉五斤肉、每月减掉30斤。。。。。。这样的字眼通常来自于微信和互联网浏览器的减肥广告，这样极速的瘦身速度，是真的吗？排除身体极度肥胖的人可以每周减掉十几斤肉，对于减肥大军中的绝大多数人来说，急速减肥都是不现实的。的确市面上有很多减肥产品可以短时间内减掉体重，但是体重下降的背后只是体内水分的减少，真正影响体型和健康的脂肪并没有减少很多，所以从真正减肥的角度来讲，急速减重是一个错误的观念，而公认的健康减肥的速度也不过是每周1到2斤而已。不排除某些药物可以实现快速减脂，但是副作用也是身体难以承受的，以牺牲健康为代价的减肥，不是我们要倡导的。
4.肥胖会导致记忆力下降，这是真的吗？

      我们通常会说，年纪大了，记性不好。记忆力会随年龄的增加而出现不同程度的下降，这是大家都知道的，可是肥胖也会引起记忆力下降，这是不是有点玄乎？剑桥大学的研究表明，BMI指数和记忆力衰退之间的确有明确的关联，体重越重，记忆力的表现就会越差。至于原因，临床数据表明，腹部脂肪含量越高的人，大脑海马体的容量更小，而海马体主要的功能就是负责学习和记忆。深度的研究证实，肥胖会激活一种叫做小胶质的细胞，这种细胞会消除海马体的神经突触，导致记忆里的下降。因此肥胖会导致记忆力下降，这是真的，对于肥胖的人来说，的确不是个好消息。
5.减肥就不能食用脂肪类食物？

      很多人的减肥食谱都被蔬菜水果所霸占，仿佛吃点肉就会马上长到自己身上，那么减肥期间到底要不要食用脂肪呢？首先，脂肪作为人体能源的主要提供者，肩负着维持身体正常运转的职责，如果彻底戒绝了脂肪的摄入，人体则会面临供能不足的风险，会主动降低自身代谢速率，为减肥制造巨大障碍。其次，摄入足量脂肪有助脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收和利用，避免患脂溶性维生素缺乏症。再次，脂肪还可以延迟胃排空时间，增加饱腹感，让人不容易饥饿，减少暴饮暴食的压力。最后，即使要食用大鱼大肉，我们还有舒尔佳奥利司他胶囊来帮助减少30%脂肪的吸收，无需太过烦恼。因此减肥期间还是要适当的摄入一些脂肪，最好是来源于蛋奶和植物性食物。
6.有氧运动至少要做满30分钟才有效果？

      几乎所有的减肥指南都强调，有氧运动只有做满30分钟才有减脂的效果，这是为什么呢？人体消耗自身物质供能的顺序是糖、脂肪、蛋白质，优先消耗糖，其次为脂肪，一般情况下不会利用蛋白质作为供能物质。因为运动会优先消耗体内的肌糖原和肝糖原，这两者合约100克，只有这些消耗完毕之后，才会消耗体内脂肪。一般运动的情况下，消耗掉100克糖的时间约为30分钟，所以有氧运动至少30分钟才会减肥在正常运动情况下是正确的。
7.减肥只吃蔬菜水果就没问题了？

      大多数人在减肥期间会以蔬菜和水果作为主要的食品，甚至不吃主食，这其实也是一种错误的做法。这里不谈不吃主食的危害，其实很多水果都含有大量的糖分，过量摄入糖分会使胰岛素分泌增加，把糖分转化为脂肪储存在体内。另外制作蔬菜沙拉的调料中往往也含有较高热量，大量食用也会造成热量摄入过多，所以减肥只吃蔬菜水果并不是一种好的选择。
8.减肥就不能吃零食了？

      的确，很多减肥专家都建议说减肥期间不要吃零食，这是因为很多人的肥胖都是因为大量吃零食，尤其是糖分和热量高的薯片、巧克力、奶油饼干等。这些高热量低蛋白质的垃圾小吃是我们需要杜绝的，但这不意味着减肥期间就不可以吃零食。事实上很多科学的减肥食谱在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间都有零食时间，内容可以是水果、可以是坚果，甚至是牛奶、酸奶和鸡蛋。总之，减肥期间的饮食原则是总量控制，合适的低热量高蛋白的食物是减缓身体饥饿感的最好帮手，减肥期间不能吃零食也不是真的。

      以上八个问题可能是我们在减肥过程中最常见到的，有些是常识，只是我们不知道原理，而有些则是我们容易犯错的地方，需要引起重视。在肥胖人群日益增多，减肥压力越来越大的今天，各种减肥资讯鱼龙混杂也就不奇怪了，所以在减肥过程中我们一定要擦亮眼睛，只有采取科学、合理的减肥方法，才能到达减肥成功的彼岸，否则受伤的不光是自己的钱包，还有身体了。

（潇风）

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