要想减肥，除了要有信念还要做到这几点

最近太阳女神谢娜的一条打赌的微博被推到了头条，事情是这样的，谢娜跟他的“表弟”打赌，如果自己能够瘦20斤，谢娜就给5万奖金，如果收不不下来就扣发一月的工资，最近，谢娜爆出了，减肥成功的照片，并配广告语：每天少吃一块肉，今年维秘你走秀。 

看到“表弟”真的瘦了，而且还拿到5万块的奖金，网友不禁在留言区回应，缺“弟妹”吗，缺“表妹”吗?

我觉得减肥除了要有点信念，还要做到这几点：

远离高钠饮食

钠离子会阻碍钾的吸收，如果摄取过多则会减慢血液循环，影响代谢，使体内废物不能及时排出，把多余水分滞留在体内，进而变得臃肿。同时，过量摄入钠还会刺激胃酸分泌，激发食欲，让你食欲旺盛吃得更多，进而热量超标，堆积脂肪。

食盐的主要成分是氯化钠，日常中我们需严格把控食盐的摄入，《中国居民膳食指南》建议成人每日食盐不超过6克，相当于大半茶匙的量。除了烧菜时少放盐，清淡饮食以外，一些“隐形钠”食物可千万别忽视。那些腊肠、咸菜等腌制食品，还有一些调味酱、零食等精加工食品都是高钠食品，尽量避免食用！

远离嗜酒

千万别饮酒成习，因为酒精的热量能分分钟让你长肉！白酒的热量本身就很高，100毫升（2小杯）二锅头的热量就高达351大卡，而一罐啤酒（约330毫升）热量也有约100大卡，一次就能喝上好几罐，同样是长肉的节奏。此外，饮酒过量还会引起营养不良和吸收障碍，使钙元素大大流失，减少骨质形成，进而导致骨质疏松症。

不论是聚餐还是在家吃饭，尽量少喝酒，不如用柠檬水、热茶代替。如果有酒瘾，每当想喝酒时可以用转移注意力的方法控制自己，或者吃些健康食物让嘴巴忙起来，比如黄瓜、猕猴桃等富含维生素C的食物。 

远离贪食

有些人肥胖是因为贪吃，一旦进食就很难停下来，不断地向嘴里塞食物。只顾嘴巴上的快活，却不管胃部的饱腹讯号，总是要到吃撑才知道停下来，给胃部带来很大的负担。同时吃多会使摄入热量超标，容易造成脂肪囤积。

吃饭要讲究细嚼慢咽，因为大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，而狼吞虎咽会不自觉地加快吃饭速度，当你感觉到饱的时候通常已经吃多，并且没有经过充分咀嚼就进入消化系统，不易于消化。最好每口咀嚼15-20下，吃饭时间控制在20分钟以上，专心吃，及时感受饱腹讯号。觉得7分饱时即可停止进食。

远离口渴

很多人平时比较忙碌，感觉到口渴时才想起来要喝水，其实这时身体可能已经处于脱水状态。久而久之，易引发便秘，造成体内堆积毒素，加剧肥胖。同时，身体缺水会影响新陈代谢，造成水肿型肥胖。另外，“渴”的感觉常常让你误以为自己“饿”了，骗你摄取更多的食物，导致热量超标。

《中国居民膳食指南》建议成人每日饮水量为1500-1700毫升（7-8杯），喝足才能维持新陈代谢在一个较高的水平，帮助减肥。最好每天早起时空腹喝一杯，补充夜间流失的水分；餐前喝一杯，帮助抑制食欲，控制热量摄入；运动时也要少量多次饮水。

远离只吃单一碳水化合物

碳水化合物是我们每一顿饭的主要热量来源，维持人体生命活动的必备食物。它可分为单一碳水化合物和复合碳水化合物。像精制糖类和精细的淀粉类食物就属单一碳水化合物，更容易被人体吸收，维持不了太久的饱腹时间，所以容易吃多，致使热量超标。

复合碳水化合物是你的明智之选，可以多吃燕麦、紫薯、玉米等，这些粗粮除了碳水化合物，还富含膳食纤维，能提供饱腹感，更好地抑制食欲，控制热量。还有蔬菜、水果，富含多种维生素和矿物质，对减肥有促进作用。

远离懒惰

减肥除了“管住嘴”，也需“迈开腿”，这些都需要你的长期坚持。一旦懒惰，会导致行动力下降，进而越来越懒，减肥越来越困难，瘦身大业遥遥无期。你真的要做一个“思想上的瘦子，行动上的胖纸”吗？

要坚定减肥的决心，说练就能动起来，提高执行力。能站着绝不坐着，能走路绝不坐车，可以爬楼梯绝不坐电梯，增加自己的热量消耗，进而促进瘦身。平时要多利用碎片时间，做些简单运动，比如坐姿卷腹、坐姿抬腿、深蹲等。

减肥没你想象的那么难，

远离这些长肉的“坑”，

好身材就会慢慢靠近。

想轻松瘦下来，

也会越来越简单。

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