很多减肥的人,想要每天都运到可是又懒地很难坚持,不动的话好像心里就会很难受,就怕胖,可是减肥真的需要每天都运动吗?每天都运动比“三天打鱼两天晒网”的运动效果会好吗?一个星期到底运动几天才好呢?
1、减肥不需每天都运动,隔天运动1次或每周运动3次
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速体内的脂肪燃烧。
每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时,因此每两天运动1次或每周运动3次,每次30分钟以上,就可以保持身体燃烧300卡以上的热量,达到减肥的目的。
2、减肥不需每天都运动,肌肉需要充分休息
无论你是增肌塑造体型,还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样,减去的只是水分和蛋白质,脂肪都还赖在那里,体脂率依旧是居高不下的状态。
我们每天系统地训练1小时的时间结束后,肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它,肌肉会陷于懈怠的状态,尤其在习惯每天的锻炼后,肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电,就像手机的电量会用尽,我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏身体的肌肉。
在锻炼完之后,通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,适当的休息以促进肌肉增长。
3、减肥不需要每天运,一旦停止运动极易发胖
运动减肥不需要天天都做,因为一旦某一天坚持不下去了,突然停止的话,反弹率会更高。
减肥每次运动时间不宜过长,运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上即可。
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