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减肥过程中的这些习惯不改掉,真的很“难瘦”

来源:   发布时间:2019-12-20 11:54:43   作者:张潇   233阅读
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现在的年轻人除了每天喊着“我太难了”之外,还经常喊得一个词就是“减肥”,理想是好的,但是总有这么一群人在减肥的道路上频频受挫,整天发出“喝口凉水都长胖”的哀嚎,同样是在减肥,有些人几个月就见效,而有些人软硬兼施,身上的肉却还是对自己恋恋不舍。

为什么减肥总是比别人慢呢?“难瘦”的背后,这些习惯你有注意过吗?

图片来自站酷海洛

·不吃早餐·

不吃早餐本身会对身体造成极大的伤害,经过一晚上的消耗,身体急需补充新的营养物质,早餐如果不吃,会导致过度饥饿,中午吃饭时,容易摄入过多的热量,时间久了,还可能出现暴饮暴食。

·饮食无规律·

由于工作或是其他因素影响,有些人三餐不定时、不定量,这是非常不利于减肥的。长时间饮食不规律容易导致肠胃功能紊乱,此外,经常饥一顿饱一顿会对身体形成错误的认知,触发身体的应急机制,更容易把热量储存起来变成脂肪,简而言之就是身体担心吃了这一顿没有下一顿,因此要把热量存储起来慢慢消耗。

·吃得太快·

有减肥的朋友说:“ 不细嚼慢咽的话食物在胃里是不是能吸收少一点热量。”这一想法是错误的,有研究表明,如果每一口食物的咀嚼次数从15次增加到40次,就能减少高达12%的能量摄入。此外,我们的大脑有时候很“迟钝”,人在进食时,身体的血糖会缓慢升高,血糖达到一定的浓度时,大脑就会发出停止进食的信号。但是如果进食过快,容易让大脑来不及做出反应,让人觉得自己还没有吃饱,等意识到时,往往已经吃的过多。所以要慢慢吃,给大脑一点反应时间。

图片来自站酷海洛

·喝水少·

水参与人体的代谢等过程,喝水少会减缓脂肪的消耗速度。因此在减肥的过程中,要多喝水,最好是白开水,少喝各种各样的饮料,不喝酒,酒的热量很高,摄入过多会转化成脂肪,不利于减肥。

·长期熬夜·

熬夜是减肥路上的一大阻碍,长期熬夜容易刺激夜间食欲,同时会影响代谢,导致脂肪堆积,诱发肥胖。

·边吃边忙·

有些人喜欢边吃饭边追剧,有些人边吃饭边工作,可别小瞧这个小习惯,这是让人胖起来的一个重要原因,吃饭不专心,会分散大脑注意力,无法及时接受饱腹感的信号,此外,这些行为还会影响胃肠道功能,减弱消化系统的作用,营养物质不能被充分吸收利用就容易被堆积成脂肪。

除上述几个习惯外,久坐不动,缺乏运动也是肥胖的重要原因,运动要采取多种形式,不能只做单一的运动,这也是不利于减肥的。

改掉这些减肥的坏习惯,饮食合理健康,搭配适当的运动,减肥也可以很简单。

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