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减肥时饿了怎么办?这5招你做对了吗?

来源:   发布时间:2019-12-31 18:08:01   作者:   185阅读
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当消耗热量大于摄入热量时,人体为了维持正常生理活动, 就会产生饥饿感,促使人们进食,来补充热量。

减肥的本质就是制造热量缺口,使消耗热量大于摄入热量,以此使脂肪被分解吸收。

在这过程中,人们产生饥饿感是一定的。

那么,减肥期间,饿了怎么办呢?

  1. 控制热量缺口,循序渐进

    如果热量缺口过大,人体在过度缺失热量的情况下,会产生剧烈饥饿感,并且会分解消耗蛋白质。很多人减不了肥,都是败在了这种饥饿感之下。

    所以,想要减肥的话,最好不要在短时间内大幅度减少食物摄入,要循序渐进,逐步适应。

  2. 调节脂肪摄入

    很多人认为,要想减肥,是一点脂肪都不能摄入的,这种看法太过片面。脂肪其实是人体必需的能量来源之一,如果将脂肪摄入控制得特别严格,不仅不利于减肥,还可能影响到身体健康。在总热量一定的前提下,适量摄入脂肪,有助于缓解饥饿感。

  3. 补充膳食纤维

    膳食纤维不会被人体消化吸收,也不能提供能量,但它进入胃肠道后,会增加食物的体积和粘稠度,并且可延缓胃排空,增加饱腹感。

    所以,补充膳食纤维能够帮助人们减少能量摄入。人们在饥饿时可以吃一些富含膳食纤维的食物,而不用担心热量超标。

  4. 控制进食频率

    有的人一日三餐,有的却一日六餐。其实只要总热量不超标,少食多餐对缓解饥饿感是十分有效的。当然,你需要自己去尝试,然后确定适合自己的进食频率。

  5. 多吃蔬菜水果

    与膳食纤维相同,蔬菜水果几乎不提供能量,增加它们在饮食中的比例,可以增加饱腹感。

    每一个成功减肥的人都离不开饮食控制。控制饮食绝不是简单的少吃饭或不吃饭,而是要根据自身情况,制定科学、有效、健康的饮食计划,在减肥的同时,也要尽可能地规避健康风险。


当然,除了饮食控制外,运动锻炼也必不可少。有需要的话,还可选择合适的减肥药,来辅助减肥,增强减肥效果。

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